Postavte se rovně. Zvedněte pravou ruku a dejte ji za záda. Položte pravou ruku na levé rameno, pokračujte až na levou lopatku. Můžete si pomoci mírným nakloněním hlavy. Opakujte desetkrát, vyměňte ruku a opět zopakujte desetkrát. 3) Dětská póza. S tímto cvikem se setkáte také v józe. Postavte se na zem na ruce a kolena. Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán. Cvičení s činkami: posilování zádových svalů. ( Redakce | přečteno: 96108x ) Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky. shutterstock.com. Záda. Push press / výrazový tlak. Front lever. Stahování protisměrných kladek. Stahování kladky nataženýma rukama. Rozpažování s jednoručkami. Bench press. Pullover. Aztécké kliky. TLAKY NA MULTIPRESSU VSEDĚ K HRUDNÍKU. Při tomto cviku posilujete především přední sval deltový (ramena), trojhlavý sval pažní (triceps) a sval trapézovy. Provedení cviku: Nastavte si lavici ve sklonu asi 80 stupňů. Uchopte osu tak, aby předloktí bylo kolmo k zemi (úchop je širší než šířka ramen). Záda mějte pevně Cviky na ramena s jednoručkami Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů, které lze využít k budování ramen. Můžete je skladovat doma, aniž by zabíraly příliš mnoho místa, a jsou nesmírně všestranné – dá se s nimi provádět tolik cviků. Pekáč buchet, zadek ani nohy nejsou tak zřetelné jako posilované ruce, jež neskryjete ani pod bundou. Shrnuto, podtrženo: zvýšíte si sebevědomí, budete mít lepší stabilitu těla, zlepšíte se ve cvicích využívající ruce, budete mít větší sílu. Cviky na ruce mají nejen vizuální efekt, ale také praktické výhody. Položte se na záda, a to buďto na zem, nebo na postel. Máte-li doma posilovací lavici, lehněte si na ni. Uchopte do každé ruky činku tak, aby vaše dlaně směřovaly vzhůru. Předloktí a lokty směřují ke stropu, takže vaše paže vypadají jako dvě obrácená písmena „V“. Nyní jste v klidové poloze. W5UZWO8.